rzeźba plan

1. plan treningowy jest dobry 2. jak rzezba to durzo powt. mniejszym ciezarem. a jak masa malo powt. wiekszym. 3. mysle ze przydalo by sie na rzezbe, ale to trza by bylo foty zobaczyc 4. co do diety to zalezy czy chcesz akurat rzezbe czy mase (ale tu i tu durzo bialka ) 5. z tymi kaloriami to gdzies jest post podwieszony chyba w odrzywianiu. 6. [...]

Rozkład cykli: masa-rzeźba, nie jest uzależniony od chęci, czy od kalendarza, tylko od bf. Jeśli masz bf 22 to robienie masy nie będzie "robieniem masy" tylko dalszym otłuszczaniem. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Oblicz zapotrzebowanie, odejmij ze 300 kcal ułóż dietę, wprowadź sensowny [...]

[...] -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 165 Cel treningowy : Rzeźba/siła Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantla x2, sztanga, obciążenie 27 kg, ściskacz, drążek, ekspander, duża motywacja Dieta : brak Przeciwskazania [...]

[...] -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje [...]

"powinno sie przeplatac treningi bardziej intensywne z mniej intensywnymi" - widzę w tym sens, ale tylko w makrocyklach; nie lubię trenować inaczej niż na maksymalnych obrotach, jeżeli na każdym treningu nie pokonuję siebie, to jestem z niego niezadowolony; planuję przeplatać 28-dniowe cykle o wysokiej intensywności 7-14 dniowymi o dużo [...]

[...] na noc - pije w dni, w których byłem na siłowni oraz białko Ostrowii, które rano, kiedy nie zdążam zrobić normalnego śniadania. Moim celem, jak już pisałem - jest brzuch i rzeźba. Dodatkowo waga mogłaby spaść do ok 95 - ale to będę raczej kontrolował pod kątem wyglądu - nie cyfry na wadze. Z dodatkowych aktywności - wrzuciłem godzinę pływania [...]

[...] serii czy powtórzeń. I dodatkowo odpowiednia dieta, aeroby i aktywność fizyczna ? Taki plan będzie dobry? Poniedziałek: FBW Wtorek: Aeroby Środa: FBW Czwartek: Aeroby Piątek: FBW Sobota: Aeroby Niedziela: Wolne Moim głównym celem jest rzeźba(najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha), wiec mogę do tego dodatkowo dorzucić ABS II lub A6W ?

[...] -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje [...]

1.Ostatnio przerabiany plan 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) nie rekordy ???? Cel treningowy : Rzeźba- posłuchaj twój cel głównie zalezy od ODZYWIANIA i tu nie ma przepros możesz zatyrac sie na siłowni i bieganiu i nic z tego nie bedzie DIETA. dział ODZYWIANIE i zacznij czytac podstawy i powoli wprowadzaj [...]

ok dzieki za rade. A no i ponowie pytanie co do przerw miedzy cwiczeniami i seriami jak dlugie je robic... No i moj plan jest taki e na masie chec hmm no tak max do 76kg samych miesni czyli tej masy nie jakos strasznie duzo a potem full rzezba :) - a no i ile nalezy tak robic te FBW? z 3 miechy i bede mogl sie przezucic na ostry split? Sorka ale [...]

Witam ponownie! Mineło troche czasu od mojego pierwszego wpisu. Jasiu duzo czytał i wyciagał wnioski, duzo trenował i obserwował swoj organizm ... xD i takie tam pierdoły. Załączam fotki dla porownania , niestety duzo sie nie stało (na fotkach to juz wogole nie widać zmian). Wiem że to kwestia mojej wytrwałości (przez ten czas było różnie) ale [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :20 Waga :68 Wzrost :175 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :bieganie, rower Dostęp do sprzętu :sztanga, sztangietki, drążek do podciągania Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy :kreatyna Ostatnio przerabiany plan: nie było dokładnie określonego planu

[...] -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje [...]

Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 93 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Rzezba, co do wyciskania na klate chce sily, przekroczyc 120 kg Staż treningowy na siłowni : od 17 roku zycia cwicze z przerwami,ale liczy sie teraz bez przerw to 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : czasem biegam, w przeszlosci boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje [...]

[...] -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje [...]

Płeć : męzczyzna Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 184 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko wolny cieżar Dieta : zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw a jeszcze [...]

[...] środki dopingujące w dzisiejszych czasach zawodnicy osiągają ogromne rozmiary(zob. post Michaiła o M.Ruhlu). W moim odczuciu dziś ważniejsza jest olbrzymia masa, a rzeźba, definicja i proporcje odchodzą na drugi plan. Mnie osobiście to nie cieszy, bo myslę że masa to nie wszystko. Osobiście wolałbym ważyć sporo mniej, ale być lepiej [...]

[...] na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itp. itd. ?? _______________________________________ 4.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, [...]